El objetivo del programa Veracruz Sano, impulsado por la Secretaría de Salud, es prevenir e informar sobre las enfermedades crónicas como el sobrepeso, obesidad, diabetes e hipertensión arterial. Por medio de estrategias de nutrición y actividades física adecuadas al grupo de edad y al padecimiento.
Alimentación y Nutrición
Muchas veces nos preguntamos ¿Qué es comer de manera equilibrada? Esto es comer alimentos y comidas que contegan todos los nutrimentos que necesitamos al día. Existe una guía gráfica, que nos indica como debe ser nuestra alimentación y se llama Plato del Buen Comer.
La alimentación completa debe incluir por lo menos un alimento de cada grupo del plato. Debe ser suficiente y cubrir las necesidades nutritivas y calóricas en cada persona de acuerdo a su edad y sexo.
Además debe ser variada, integrar en cada comida alimentos de cada grupo.
Ejercicio y Deporte
El ejercicio es un componente indispensable en los estilos de vida saludable. Te recomendamos hacer deporte o ejercicio tres veces por semana y como mínimo 30 minutos para quemar unas 150 a 200 kcals y una hora para quemar aproximadamente unas 500 kcal.
Algunos de los beneficios más importantes de hacer deporte y ejercicio son:
- Ayuda a bajar y mantener el peso, de esta manera acelera el metabolismo.
- Ayuda a disminuir el estrés.
- Contribuye al bienestar mental, ayudando en el tratamiento de la depresión y ansiedad.
- Ayuda al fortalecimiento de huesos y articulaciones, ellos son el soporte del peso coorporal.
- Mayor flexibilidad.
- Ayuda a reducir la presión arterial.
El mejor ejercicio para ti depende de tus necesidades y lo que quieras conseguir con ello. Para bajar de peso y quemar grasas se encuentran los ejercicio aeróbicos, algunos de estos son:
- Aerobics
- Correr
- Trotar
- Nadar
- Ciclismo
- Clases de baile
- Caminar a un paso constante
- Remo
Para saber más sobre nutrición, alimentación, ejercicio y deporte visita el sitio web www.veracruzsano.gob.mx.
